[...] sobie wymęczenia mięśni na dużych cieżarach, więc split odpada. Pozostaje więc coś na kształt FWB, żeby maksymalnie zmęczyć całe ciało relatywnie małymi cieżarami. Cel treningu: nie ukrywam, że w zimie trzeba masować. I taki jest też teoretyczny zamiar, choć będzie cieżko. Postarajcie się jednak to uwzględnic w ew odpowiedziach Dieta: jest [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] z niektórych części ciała oraz uwydatnić mięśnie). Pomocny okazał się "atlas ćwiczeń" z tego portalu oraz sporo postów na forum. Stworzyłem odpowiedni plan i rozpocząłem trening. Następnie próbowałem znaleźć rozwiązanie pewnego piersiastego problemu. Nie owijając w bawełnę, mam duże piersi. Poniżej znajduje się spory brzuch, jednak ćwiczeń [...]
[...] wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie o tym planie? 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Siłownie mam 30 min drogi od siebie ( jeżdżę autobusami ). 1. Czy jeżeli skończę swój trening, a do autobusu mam jeszcze daleko Mogę zrobić jeszcze raz wszystkie ćwiczenia od nowa? 2. Czy po 2 cyklach mogę pobiegać na bieżni? Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 18/16 4.Butterfly 25/20 1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10 *oznacza zmiane ćwiczeń co trening Mógłby ktoś podać jakieś zamienniki dla wszelkich ćwiczeń do których potrzeba wyciągu? A ćwiczenia rozumiem wykonywać po kolei jak są tak?
[...] glowie i utozsamilem sie,ze nie mam czasu na cwiczenia.Forma poszla duzo do lasu.Moze nie tyle ze bebzon rosnie ale spadki sie powiekszaja a to mi najmniej potrzebne. Staz treningowy 5lat (w tym3 naprawde zaawansowane) ostatni rok zwalilem wlasnie teraz. Trening dotychczas mialem taki: Pon klatka i bic wt nogi sr barki czw plecy i tric trening [...]
Witam serdecznie! Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy w formie elektronicznej. Jestem pewien, że bardziej doświadczeni forumowicze na pewno czegoś mnie nauczą. Wiek: 21lat Waga: 82kg Wzrost: 182kg Cel: Sylwetka Stallone'a :) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Wcześniej 3 do 6 razy w tygodniu prosty trening kalisteniczny. [...]
Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 spadek z 98 :-( 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: obecnie w rozsypce (ze wzgledu na kontuzje) ale zaczynam obcinać i wchodzę na redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 8 lat temu metka; od marca [...]
Ostatnio dostałem w ręce taki plan act i stwierdziłem że go spróbuje. Wczoraj wypadł 1 trening i powiem szczerze że dzisiaj jestem tak roz***any jak nigdy dotąd. Zakwas całego ciała że cieżko sie ruszyć. Tak wygąda plan: Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej [...]
[...] rumuński martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu, drążek podchwyt + brzuch (raz w tygodniu). Tylko teraz wychodzi, że codziennie jest coś, albo trening piłkarski, albo trening siłowy. Czy to wpłynie negatywnie na wytrzymałość moich nóg? Czy wręcz przeciwnie? Czytałem też ostatnio o takim czymś, że trenuje się 3 razy [...]
[...] 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w [...]
co sadzicie o rakiej tygodniowej regenracji. Prosze o odniesienie sie konkretni8e do mojego treningu, inne komentarze sa zbedne ! mianowicie chodzi mi o cwizcenie 3 razyw tygodniu ze slaba intensywnoscia 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 21lat, 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
[...] ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek?? I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas regeneracji?? Teraz robię masę i to mój trening Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 [...]
